Ostatni tydzień był dla Ciebie okazją do zanurzenia się w swoich marzeniach – pozwolił Ci rozwinąć skrzydła wyobraźni i odkryć, czego naprawdę pragniesz. Teraz nadszedł czas, aby te marzenia nie pozostały jedynie w sferze wyobrażeń. Teraz czas, aby nadać im kształt i zamienić je w konkretne cele. Właśnie zaczął się magiczny miesiąc, nasycony atmosferą świąt i oczekiwaniem na nowy rok. To idealny moment, aby spojrzeć w przyszłość z determinacją i zacząć przekształcać marzenia w cele. Bo wiesz, marzenia same w sobie są piękne, ale aby stały się rzeczywistością, potrzebują Twojej determinacji, planu i działań.
Kiedy myślisz o stawianiu sobie celów to jakie masz wyobrażenie na ten temat? Może postaw sobie teraz jakiś cel – nie , wcale nie musi być on duży ani szalony. Kiedy już masz tą myśl to jak on brzmi? Czy to jest zdanie w stylu „Chcę nauczyć się języka angielskiego”? Na pozór może Ci się wydawać ten cel dobrze zdefiniowany ale czy aby na pewno tak jest? Jeżeli chcesz go osiągnąć i chcesz mieć takie poczucie że osiągasz co sobie założyłeś, to warto by był on konkretny. Dobrze postawiony cel można zmierzyć czy został osiągnięty. Wracając do Twojego celu – po czym poznasz że został zrealizowany? Po czym poznasz że cel który postawiłam na potrzeby tego artykułu „Chce nauczyć się języka angielskiego” będzie zrealizowany? Tutaj niestety jest to zbyt ogólne stwierdzenie, nie ma informacji co właściwie powinno się zadziać żeby uznać że został zrealizowany. Może kiedy patrzysz na swój cel, to wiesz że chcesz umieć dany język na poziomie B1 – bo uważasz że to wystarczający poziom na wakacje i by się porozumieć. Warto w takim wypadku taki cel doprecyzować właśnie o miernik.
Następnie zastanów się czy Twój cel jest realistyczny czyli czy jest ambitny ale osiągalny – żeby to określić warto zadbać o ramy czasowe. Ponieważ jeżeli nie znasz angielskiego i dajesz sobie miesiąc na poziom B1 to śmiem twierdzić że nie jest on realistyczny. Kiedy określasz sobie cel to zastanów się czy jest on dla Ciebie ważny, czy może ktoś Cię namawia do tego, a Ty do końca nie czujesz takiej potrzeby. „Ale no już postanowiłeś – nowy rok to niech będzie, nauczę się tego angielskiego”. Jeżeli nie będzie to Twoje pragnienie to znacznie trudniej będzie Ci utrzymać motywacje by zrealizować ten cel. Nie sztuką jest sobie postawić cele ale sztuką jest potem je realizować.
„Twoje cele są jak rakieta pędząca w kosmos – im dokładniej ustalisz trasę, tym bliżej będziesz gwiazd.” – Autor nieznany
W taki o to właśnie sposób przeanalizowaliśmy Twój cel pod kątem metody SMART, która służy do dokładnego ustalania celów. SMART to nie tylko kolejny akronim. To prosty, ale potężny model pomagający formułować cele w sposób konkretny, wykonalny i zgodny z Twoimi możliwościami. Do każdej litery jest przypisana cecha która krok po kroku będzie doprecyzowywać Twoje cele.
S – Sprecyzowany – Kiedy ustanawiasz cel, musi być on jasny i konkretny. Unikaj ogólników, np. zamiast „chcę być bardziej zdrowy”, postaw na coś bardziej precyzyjnego, jak „chcę biegać 5 km bez przerwy do końca stycznia”. Im dokładniej określisz swój cel tym pewniejsze że go zrealizujesz. Ponieważ jak zmierzyć czy jesteś bardziej zdrowy? Najpewniej w taki sposób że właśnie możesz przebiec 5 km, że nie męczysz się wchodząc po schodach, 6 dni w tygodniu jesz domowe jedzenie i tak dalej. Dlatego postaw sobie właśnie taki cel! Już w samym celu będziesz mieć działanie które Cię do niego przybliży.
M – Mierzalne: Postaw sobie cele, które da się zmierzyć. Dzięki temu będziesz wiedział, kiedy dokładnie je osiągniesz. Jeśli możesz określić postęp w liczby, daty czy innym mierzalnym kryterium, będziesz miał lepszy sposób śledzenia postępów. Tutaj można dodać właśnie że wchodzisz na 5 piętro bez zadyszki, że do każdego posiłku jesz porcje warzyw i owoców. Takie działanie pozwoli Ci łatwo zweryfikować czy idziesz w dobrym kierunku oraz na samym końcu czy udało Ci się cel zrealizować.
A – Atrakcyjny: Cele powinny być związane z Twoimi priorytetami, pasjami i wartościami. Upewnij się, że dążysz do czegoś, co ma dla Ciebie prawdziwe znaczenie i wpływa na Twoje życie. Cel jest Twój, to Tobie ma na nim zależeć. To będzie kluczowe kiedy będzie Ci ciężko, kiedy będziesz chcieć odpuścić, więc jeżeli chcesz jeść zdrowiej, bo rodzina Ci tak mówi, albo znajomi, a Ty wcale tak nie uważasz to co z tego że to sobie postanowisz jeśli przy pierwszej trudności się poddasz, lub będziesz się oszukiwać że coś z tym robisz. Najgorszym aspekt takich celów według mnie jest brak skuteczności, ponieważ to że nie realizujesz tego celu, dopisujesz do swojego konta na stronie porażek. A to nie właściwie traktować taki cel na równi z tymi które są dla Ciebie ważne.
R – Realistyczny: Twoje cele powinny być ambitne, ale także osiągalne. Zastanów się nad swoimi zasobami, możliwościami i czasem, który masz do dyspozycji. Ustal cele, które stanowią wyzwanie, ale są w zasięgu Twoich możliwości. Bardzo ważne jest żeby wiedzieć skąd się startuje. Na tej podstawie możesz określić jaką drogę masz do przebycia. Dlatego najpierw zastanów się nad stanem faktycznym czyli powiedz sobie że teraz jesz 5 -6 dni w tygodniu dwa posiłki na mieście lub kupne, przetworzone i wiesz że Twoim celem jest by to zamienić w jedzenie domowe i zdrowsze.
T – Terminowy: Określ dokładnie, kiedy chcesz osiągnąć swój cel. Ustalając konkretny termin, Twoje starania musza mieć koniec. Oczywiście to nie znaczy że potem nie możesz postawić sobie kolejnego celu w tej tematyce, ale chodzi o to by mieć jakieś dążenie i wizję realizacji tego. Możesz tutaj poeksperymentować z czasem swoich celów, zobacz jakie cele są dla Ciebie lepsze. Czy łatwiej Ci się realizuje cele z dłuższym terminem czy te z krótszym. Wszystko możesz tak rozbić. Jeżeli chcesz schudnąć 20 kg to możesz to robić ustalając cel na 5 kg w 3 miesiące a jak to osiągniesz to celebracja i kolejny cel, na kolejne 5 kg. Może to będzie dla Ciebie skuteczniejsze niż duże cele?
Wspomniałam wyżej o celebracji. Jestem bardzo ciekawa czy celebrujesz realizacje celu? Czy potrafisz się na chwilę zatrzymać, poklepać się po ramieniu i powiedzieć sobie „dobra robota”? To bardzo ważny moment w którym budujesz swoje poczucie kontroli i swoją sprawczość. Im więcej takich momentów tym większe Twoje poczucie że jesteś skuteczny.
Czas na Realizację
Marzenia to piękne kwiaty które wygrzewają się w pełnym słońcu a cele to nasiona tych roślin. To w jaki sposób będziesz się obchodzić ze swoim celem, jak dobrze go zdefiniujesz i poznasz jego wymagania będzie miało swój efekt w tym co wyhodujesz. Dlatego gdy zbliżamy się do świąt i nowego roku, to idealny moment, aby zacząć myśleć o celach na nadchodzący czas. To nie chodzi o rozpoczęcie nowego roku z listą postanowień, które szybko tracą na znaczeniu. Tylko o zdefiniowanie planu działania już teraz, abyś mógł zacząć rok z determinacją i gotowością do działania. Wiesz, realizacja marzenia zaczyna się od prostych kroków. Dlaczego nie zacząć od tego? Siąść teraz, wybrać jedno z Twoich marzeń i przekształcić je w konkretny cel, używając SMART? Przygotowałam dla Ciebie materiały do pobrania gdzie z pewnością rozpiszesz swoje marzenie w formie celu wprost do zrealizowania!
